moja pierwsza

[...] chciałbym wiedzieć gdzie. Cel na teraz to redukcja tego co zrobiłęm w pół roku do fajnego wyglądu... nie wiem ile to % tłuszczu w ciele, nie mam pojęcia. Do majówki chcę wyglądać, motywacja jest, chęci są, tylko gorzej z tym jak to zrobić. I tu pojawia się moja prośba do was... na dziś to tyle, będę uzupełniał wszystko na dniach, Pozdrawiam.

CzeMam pewna zagwozdkę, która nie daje mi spokoju. Otoz czytalem ostanio artykul o "carb cycling'u" i tam byla pewna rozpsika, przedstawiajaca spozywanie bialka/tluszczow/weglowodanow: Idealnym czasem na trening jest 10 rano. To sprawia, że schemat posiłków wygląda następująco: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 [...]

[...] kalorycznym. Ćwiczę 4x w tygodniu, są to treningi siłowe główne ćwiczenia opieram o system 5x5, a akcesoria na poziomie 12-15 powtórzeń. Nie wykonuje dodatkowego cardio, moja aktywność sprowadza się do poziomu (do 5 tyś kroków dziennie) i wyżej wspomnianego treningu siłowego 4 razy w tygodniu. Według wszelakich kalkulatorów moje zero [...]

To moja dietka.prosze o ocenke B:190g W:280g T:70g waga 90kg/180cm wzrostu wiek 28lat dieta na mase mieśniową Gdy mam pierwszą zmiane praca godz 6-14 godzina 4.45 wstaje 5 rano (1 POSIŁEK) 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka/150g wołowiny/4 jaja /150g dorsza/200g [...]

[...] trudno. jak juz doszła godzina 4 to mielismy dosyc i postanowilismy worcic do domciu. Wsiedlismy w samochód i jazda... Dojechalismy do mojego miasta i jechalismy odwiesc moja dziewczyne... Mamuska skrecała... a tu jakis baran jechał na pełnej predkosci przez miasto(golf I) i w nas(Panda 1.2 2004r.) przyje**ł. Stara wyskoczyla i sie drze: [...]

1) przepraszam, że bez, ale teraz nie mam jak wrzucić, wszystkie są u dietetyczki mojej 2) wiek 24 3) waga/wzrost 104,5kg/185cm 4) staż treningowy kończę drugi miesiąc 5) cel cyklu zejście poniżej 100kg do świąt, główny cel: 85kg do końca maja 2021r. + później budowanie masy mięśniowej ale to na inny temat 6) stosowane już wcześniej suplementy [...]

[...] więc z tym raczej nie powinno być problemów (oczywiście wymyślne dania również odpadają bo gotować nie umiem i nie lubię). Jeszcze jedno- nie wiem czy to ma znaczenie, ale moja budowa ciała nie jest taka "typowa" dla nadwagi, bo nic mi się nie "wylewa", ani nie wystaje jakoś nieprzeciętnie brzuch. Po prostu wyglądam "pełniej", ale nie na [...]

[...] mi pomogli w ułożeniu planu treningowego, ponoć najlepszy plan na początek, to FBW. Zaznaczam, że jestem na diecie od 3 miesięcy, oczywiście dieta na mase ( jak widać moja waga troszkę mała ) dietę układał mi znajomy dietetyk. Rozpisze jak dotychczas mniej więcej wyglądał mój trening, zapewne będzie, prostsze ułożenie FBW jak będziecie [...]

[...] drgać), tak ćwiczę od miesiąca, nie wiem czy jest to dużo ale w w bicepsie urosło mi przez ten czas 2cm, wie może ktoś jaka jest średnia wartość takiego przyrostu i czy moja jest poniżej normy? Na siłce dużo się rozciągam (więcej niż ćwiczę), po każdym potworzeniu jest 5-6 minut rozciągania (po prostu mnie to uspakaja i daje siły na dalsze [...]

Witam, przyszedł czas na pierwszą w życiu redukcję. Wymiary(w najszerszym miejscu, nie ma kto akutalnie zrobić mi zdjęcia): Udo: 71 !!!(mierzone około 10cm w dół od pośladka, jest tutaj dobry kawał fatu) Łydka: 44 klatka(linia sutków): 106/113 przedramie: 31 ramie: 39 biodra: 99 linia pępka: 91 Masa ładnie poszła i generalnie gdybym zatłuszczał [...]

Witam. Na początku chciałbym powiedzieć, że mam na stanie 1/2 puszki BCAA activlabu, ponad połowę puszki cm3 treca oraz ponad połowę puszki finaflex px white. Cel to redukcja, niestety była przerwa, około roczna z powodów osobistych i różnych wypadków losowych. Wzrost ok 180 cm i 90kg wagi. Micha jest. Pracuję w systemie dni i nocy, po 12h, tj. [...]

[...] wszyscy zaczynaja widziec przyszlosc Laker w czarnych barwach. Ja jednak uwazam, ze mozna pokusic sie nawet o stwierdzenie, iz Jeziorowcy stana sie zespolem silniejszym. Oto moja krotka analiza Trener: Rudy Tomjanovich Wiadomo, klasyka rocka. W swoim pierwszym sezonie pracy w Houston poprowadzil zespol do mistrzostwa konferencji, w dwoch [...]

[...] mam na to czasu przy trójce dzieci i przy innych obowiązkach ale staram się jeść zdrowo i dostarczać sobie dodatkowo białka z twarogu chudego (1 kostka dziennie). Tak więc moja dieta to : 1) Nabiał (jajka 5/tyd, kefiry, jogurty, twaróg i niestety ser żółty bo uwielbiam) 2) Warzywa (wszystkie jakie są w danym momencie na rynku) w postaci [...]

[...] fizyczna: niska Wskaźnik BMI pokazuje około 26, więc jest to mała nadwaga. Mój facet nie ma złej budowy fizycznej, ale fajnie by było gdybyśmy razem zrzucili parę kg (moja waga mieści się w normie, ale i tak coś bym chciała zrzucić..) Z racji tego że zaczynamy razem mieszkać postanowiłam zadbać o nasze odżywianie.. a w nim prawie na każdym [...]

Dzień Dobry, wszystkim. Piszę na tym forum, ponieważ jesteście moją nadzieją, na rozwiązanie moich problemów. Otóż trenuję na siłowni już jakieś 5 lat, bardziej amatorsko niż zawodowo. Nie mam jakiś wyników nie wiadomo jakich, ale najsłabszy też nie jestem. Otóż jak każdy licealista robiłem masę na zmianę z redukcją.Podczas ostatniej masy (zima [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/Leon-Edwards-6-1024x678.jpg Leon Edwards Instagram „Mam wszystko, czego potrzebuję, by go pokonać” – Leon Edwards wierzy w to, że druga walka z Kamaru Usmanem byłaby zupełnie inna Ostatnia porażka Leona Edwardsa, to przegrana prawie pięć lat temu w pojedynku z aktualnym mistrzem wagi półśredniej Kamaru Usmanem. [...]

[...] rundę. Wszystko było na dobrej drodze. Do póki nie kopnąłem a on zablokował…" “Chwile później leżałem, sygnalizowałem, że coś jest nie tak, rozłożyłem ręce mówiąc ‘moja noga, moja noga, nie!.’ Widziałem, że coś jest nie tak." Co powiesz ludziom, którzy uważają, że jesteś za chudy? “Zawsze byłem chudym gościem z mało ilością tkanki [...]

[...] Afrykanska pilka idzie do przodu, juz sie nie moge doczekac MS w RPA, gdzie moim zdaniem ktoras czarna reprezentacja sprawi wielka niespodzianke podajcie swoja liste 5 najlepszych napastnikow pochodzacych z Afryki, moja to: -Eto'o -Drogba -Adebayor -Martins -Yakubu Zmieniony przez - erminho w dniu 2006-12-24 15:56:57

[...] ciemniejsza. Najpierw myślałem, że to podrażnienie od golenia.... Ale chyba jednak nie. Od około roku wzmaga się swędzenie w okolicach pachwin - z dużymi zmianami skóry (moja wina, że nie poszedłem do dermatologa - to znaczy byłem, ale kilometrowa kolejka przeraziła mnie...). No i najgorsze - od tygodnia mam bardzo niemiły ból z prawej [...]

Ok, a więc mój problem, staram sie ułożyć pierwszą w swoim życiu diete. Aktualnie chodzi mi o zbilansowaną diete pod moją wagę ciała, ogólną poprawe estetyki. Obliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 2800kcal, chciałbym dostarczyć na 1kg 2,5g białka, 1,5g tłuszczy i 3g węgli Rozpisując sobie diete biore pod uwage specyfike [...]